ターボジャムの運動プログラム

ターボジャム
・エクササイズの基本である「エリート・イレブン」の動きは、上半身、下半身、コアマッスル、腹筋をまんべんなく鍛え、体全体を絞り込み、スリムを目指します。





■エリート・イレブン

【動き】 【鍛える箇所】

１．ターボ・タック 腹筋

２．ポンプ 腹筋・腰

３．ジグザグ 腹筋・腰

４．ストライク 腹筋・広背筋・腕

５．ツイスト 腹筋・大腿部

６．ロウ 腹筋・斜筋・広背筋

７．“Ｗ” ダブリュー 広背筋・斜筋・菱形筋　

８．７ステップ 下肢筋・コア 　

９． シェイク＆シェッド 腹筋・腰

10．カポエラ・ステップ 腹筋・広背筋・臀部・膝筋

11．ホイール 斜筋・大腿部・広背筋

ターボジャムの効果とトレーニング

インターバル・トレーニング

インターバル・トレーニングとは、

強い無酸素運動に続き軽い有酸素運動を行う運動です。

ワークアウト中の“ターボ”のサイレンと共に1、2分間、

脂肪燃焼の山場がやってきますが、

その後リカバリー・セッション（ゆるやかな運動）に入り、

呼吸、筋肉、心拍数の乱れを回復していくことで

効果的に脂肪やカロリー燃焼を促します。

ジムに通わなくても、ターボジャム
があれば

家でもカンタンにできるトレーニングです。